Ladiestory.id - Melahirkan merupakan momen dalam hidup yang paling mendebarkan. Sebab, dalam proses ini seorang ibu akan mengerahkan seluruh tenaganya untuk mengeluarkan sang buah hati agar dapat terlahir ke dunia.
Tak ayal, memiliki bayi merupakan salah satu hal yang paling membahagiakan hingga mampu mengubah hidup seseorang. Namun, tentunya selain mempersiapkan diri sebelum melahirkan, seorang ibu juga perlu mengetahui apa saja hal yang dilakukan selama perawatan pasca melahirkan.
Masa yang dialami seorang ibu pasca melahirkan disebut masa nifas. Lantas, apa saja yang perlu seorang ibu baru melahirkan lakukan selama perawatan masa nifas di rumah? Yuk, simak ulasannya berikut ini!
Penuhi Kebutuhan Istirahat yang Cukup
Pasca melahirkan, tentunya akan membuat seorang ibu perlu merawat bayinya secara intens. Sebab, pada masa ini sang buah hati selalu ingin dekat dengan ibunya. Tak hanya itu, ia juga memerlukan asupan ASI serta perlu adanya penggantian popok. Bahkan, terkadang karena hal tersebut, ibu dan bayi cukup kesulitan untuk tidur dengan cukup.
Hal semacam inilah yang memiliki potensi menciptakan kelelahan hingga stres pada ibu. Oleh karena itu, istirahat yang cukup merupakan tips penting yang harus ibu lakukan. Misalnya, tidur pada siang hari saat sang anak juga tidur dan mulai membiasakan untuk melatih anak tidur di waktu yang tepat dan dapat lelap semalaman. Selain itu, kamu juga bisa meminta pasangan untuk menggantikan posisimu supaya dapat beristirahat beberapa waktu dan mengembalikan energi.
Utamakan Konsumsi Makanan Sehat
Tips lain yang perlu kamu terapkan yaitu mengutamakan konsumsi makanan sehat. Hal ini guna membantu percepatan pemulihan tubuh dan energi.
Beberapa jenis bahan makanan yang perlu kamu konsumsi seperti sayuran, biji-bijian, protein serta buah-buahan. Tak hanya itu, kamu juga harus memenuhi asupan cairan tubuh dengan baik. Supaya, tubuh terhidrasi dan metabolisme dapat berjalan dengan baik.
Lakukan Olahraga yang Ringan
Meski kamu masih dalam perawatan masa nifas, alangkah lebih baik jika kamu tetap aktif bergerak. Kamu dapat melakukan olahraga ringan, seperti berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah.
Tak hanya itu, olahraga ringan lain yang bisa kamu lakukan selama perawatan nifas yaitu melakukan senam kegel. Ketika proses melahirkan, area antara rektum dan vagina yang disebut sebagai perineum dapat meregang atau bahkan robek. Oleh karena itu, diperlukan gerakan ringan yang dapat memulihkan kondisi area ini. Selain itu, senam kegel membantu dengan efektif untuk mengembalikan otot-otot di sekitar organ intim kembali kencang.
Jaga Kebersihan Diri
Tak jarang, ibu akan mengalami keringat malam pada awal bulan pasca melahirkan. Hal ini disebabkan adanya perubahan hormon dan keperluan tubuh dalam mengeluarkan sisa cairan dari masa kehamilan. Nah, untuk mengatasi kondisi semacam ini, kamu dapat menggunakan baju yang nyaman, sejuk, serta longgar. Sehingga, kamu tidak cepat berkeringat serta nyaman ketika beraktivitas.
Selain itu, ketika masa nifas ibu biasanya juga akan mengalami pendarahan selama 4 hingga 6 minggu pertama. Supaya nyaman, pastikan selalu menjaga kebersihan diri, terutama bagian alat kelamin dengan menggunakan pembalut dan menggantinya dengan rutin. Konsultasikan juga dengan dokter untuk mendapatkan edukasi kesehatan dan kebersihan diri bagi ibu pasca melahirkan.
Tak Perlu Ragu Meminta Bantuan
Dalam masa nifas, tentunya seorang ibu mengalami banyak perubahan dan adaptasi. Sehingga, bagi kamu yang merasa kewalahan dan kesulitan, kamu tidak perlu memaksakan diri untuk menangani hal tersebut seorang diri. Kamu tak perlu ragu untuk meminta bantuan kepada keluarga atau orang terdekat selama masa nifas di rumah.
Selain itu, jika kamu mengalami perubahaan mood, kelelahan yang berlebihan hingga menurunnya nafsu makan, kamu perlu melakukan konsultasi dengan pakar atau psikolog. Hal tersebut untuk mendeteksi apakah kamu mengalami depresi pasca persalinan atau lainnya yang berkaitan dengan kesehatan mental ibu.
