Ladiestory.id - Perubahan pola makan dan juga aktivitas selama Ramadan tentu menjadi tantangan tersendiri untuk tetap sehat dan bugar. Menjalani pola makan yang sehat dan rutin berolahraga saat berpuasa menjadi tantangan tersendiri. Seperti halnya pengaturan makanan dan olahraga yang tepat hingga penurunan kadar lemak yang maksimal tetap dapat dicapai.
Untuk itu, Salsaliveft, fitness platform kembali meluncurkan program “Ramadan Stay in Shape” untuk mencapai berat badan ideal dengan cara sehat, cepat, dan tetap bugar menjalani ibadah saat Ramadan.
“'Ramadan Stay in Shape' kami buat dengan menggabungkan pola makan sehat yang memenuhi kebutuhan kalori harian dengan olahraga Low Impact Interval Training yang cocok untuk pembentukan dan penurunan berat badan, Jelas Salsabila Avinandita, co-founder Salsalivefit yang juga certified personal trainer dan sport nutrition.
Dengan mengikuti pola makan dan olahraga yang sudah disiapkan dalam program tersebut, peserta program dapat menurunkan kadar lemak dengan maksimal sambil berpuasa.
Program "Ramadan Stay in Shape" yang berlangsung selama 30 hari ini merupakan program tahunan yang dirancang oleh Salsa dan Tim Salsalivefit. Membawa konsep home training, workout yang disiapkannya memungkinkan untuk dilakukan kapanpun dan dimanapun serta dapat disesuaikan dengan fitness level masing-masing individu.
Peserta akan mendapatkan healthy mini e-book yang menjadi panduan menu makanan praktis, video panduan berolahraga, konsultasi dengan trainer, kelas online olahraga, serta support system group sebagai wadah untuk saling berbagi semangat.
“Berpuasa di Bulan Ramadan tidak berarti aktivitas olahraga harus terhenti. Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, olahraga yang tepat dengan intensitas yang disesuaikan membuat tubuh tetap bugar sehingga semangat menjalani aktivitas harian dan ibadah dengan bonus berat badan ideal.” tambah Salsa.
Sebagai certified sport nutritionist, menurutnya penting untuk cermat dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi selama Ramadan. Menu makanan dengan paduan makro dan mikro nutrisi akan membuat badan lebih bugar dan fit saat menjalankan puasa dan ibadah lainnya.
Dikatakan Salsa, untuk berbuka puasa, kurma atau jus buah tanpa gula bisa menjadi pilihan takjil untuk mendapatkan gula alami, dilanjutkan dengan menu utama yang harus terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.
Hindari konsumsi gula berlebih yang membuat gula darah naik dan memberikan efek lemas serta mengantuk selama berpuasa. Asupan gula alami yang baik untuk tubuh bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan. Saat sahur, oatmeal atau roti gandum dengan kacang-kacangan dan buah cukup untuk memberikan energi selama berpuasa.
Sebisa mungkin, hindari makanan yang mengandung tepung, karena bisa membuat perut kembung sehingga tak nyaman saat berpuasa. Ditambahkan Salsa, penting untuk menjaga asupan air putih selama berpuasa. Konsumsi air putih bisa diatur sesuai dengan kenyamanan, seperti 1 liter setelah berbuka sampai saat mau tidur, dan 1 liter saat sahur sampai waktu imsak tiba.
Selain pilihan jenis makanan yang baik dan sehat, rutin berolahraga juga menjadi kunci kebugaran saat Ramadan.
“Hindari berolahraga di pagi hari, karena kita harus simpan energi untuk beraktivitas seharian. Pilih di waktu sore sekitar 1 atau 2 jam sebelum berbuka puasa, atau bisa 30 menit atau 1 jam setelah berbuka puasa denga takjil. Usahakan untuk tetap berolahraga, minimal 10 menit perhari dengan intensitas ringan dan bisa gunakan beban minimal 1 kg untuk latihan pembentukan otot,” jelasnya.
Salsa menambahkan dengan program yang dibuatnya memudahkan para peserta untuk membuat santapan menu berbuka dan sahur yang praktis dan sarat gizi. Program yang sudah rutin dibuka selama 5 tahun terakhir ini juga telah berhasil dijalankan ratusan peserta. Peserta dapat mengikuti program ini dengan mendaftar di website salsalivefit.com dengan biaya program Rp950 Ribu.
Selain program "Ramadan Stay in Shape", sebagai one stop fitness platform Salsalivefit juga menyediakan berbagai kelas olahraga online ataupun offline mulai dari postpartum program, zumba, fatloss, HIIT/LIIT, hingga yoga. Masing-masing kelas ini dibimbing oleh trainer yang sudah bersertifikat dan mengemas workout menjadi menyenangkan dengan gerakan-gerakan yang sederhana namun maksimal membakar lemak.
