Ladiestory.id - Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi tubuh manusia. Sebab, pada momen ini tubuh bisa melakukan regenerasi sel hingga mengembalikan energi secara maksimal. Namun, sudahkah kamu tahu lima cara mudah bikin cepat tidur nyenyak?
Ketika kamu dapat tidur dengan nyenyak dan berkualitas. Maka, tubuh dan otak dapat kembali berfungsi secara baik dan maksimal. Namun, tak jarang sebagian dari kamu mungkin merasakan kesulitan untuk tidur. Alhasil, kamu mendapat banyak efek negatif bagi tubuh baik secara fisik maupun emosional.
Lalu, bagaimana sih cara mudah bikin cepat tidur nyenyak dan berkualitas? Langsung aja yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Menetralkan Suhu Tubuh
Cara mudah bikin cepat tidur nyenyak yang pertama yaitu menetralkan suhu tubuh. Tubuh akan mengalami suhu yang dingin ketika berbaring dan hangat saat bangun. Sehingga, ketika suhu kamar terlalu panas. Maka, kamu akan mengalami kesulitan tidur
Sehingga, disarankan untuk mengatur suhu ruangan diantara 15 hingga 19 derajat celcius. Kondisi ini menjadi suhu yang nyaman bagi tubuh. Meski begitu, kamu juga bisa menyesuaikannya sesuai dengan preferensi mu. Bisa juga kamu mandi menggunakan air hangat terlebih dahulu sebelum tidur. Sebab, usai mandi biasanya tubuh akan mengalami suhu yang mendingin dan mengirimkan sinyal ke otak untuk segera beristirahat. Seai itu, juga meningkatkan kualitas tidur mu. Jadi, tak hanya nyenyak namun kamu juga merasakan manfaat terbaik dari tidur malam yang tenang.
Gunakan Metode Pernapasan
Selain menetralkan suhu tubuh, cara mudah bikin cepat tidur nyenyak selanjutnya adalah dengan menggunakan metode pernapasan. Khususnya metode 4-7-8 yang sederhana untuk dilakukan. Metode dari Dr. Andrew Weil ini dipercaya mampu memberikan rasa tenang dan relaksasi.
Kamu bisa melakukannya saat bersantai maupun sebelum tidur. Bahkan, bisa juga ketika kamu merasakan cemas atau stres. Adapun caranya yaitu dengan meletakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas,
Kemudian, buang napas sepenuhnya melalui mulut dengan mengeluarkan suara “wuss”. Selanjutnya tutup mulut dan tarik nafas melalui hidung dan hitung sampai angka empat. Lalu, tahan nafas dalam tubuh da hitung hingga angka tujuh. Terakhir, buka mulut dan buang napas sepenuhnya dalam hitungan delapan. Lakukan minimal tiga kali.
Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Cara mudah bikin cepat tidur nyenyak selanjutnya adalah membuat jadwal tidur yang teratur. Hal ini akan membantu memudahkanmu dengan efektif, lho.
Sebab, dengan cara ini kamu bisa bisa memberikan sinyal pada tubuh untuk memiliki ritme yang teratur. Alhasil, jam internal ini pun memberikan isyarat kepada tubuh untuk merasa waspada di siang hari dan mengantuk ketika malam hari. Pastikan kamu melakukannya secara teratur dengan menjaga jadwal yang tetap.
Redupkan Cahaya Kamar
Ternyata, cahaya dapat memberikan pengaruh pada jam internal tubuh. Sehingga paparan cahaya yang tidak teratur justru menyebabkan terganggunya ritme menjadi sulit untuk tidur dengan berkualitas.
Disarankan, ketika siang hari kamu bisa memberikan tubuh kepada cahaya terang supaya membuatnya tetap waspada. Sedangkan, dimana hari kamu perlu meredupkan cahaya untuk menimbulkan rasa kantuk. Bahkan, hasil penelitian juga menemukan bahwa ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin yang merupakan hormon baik untuk memberikan tidur yang berkualitas. Jadi, tak ada salahnya untuk mencoba cara ini bukan?
Matikan Seluruh Perangkat Elektronik
Cara mudah bikin cepat tidur nyenyak yang terakhir adalah dengan mematikan seluruh perangkat elektronik. Mulailah untuk menghentikan bermain video game, menonton tv hingga menggunakan ponsel.
Sebab, ternyata penggunaan perangkat elektronik akan menimbulkan adanya penyebaran cahaya biru yang menemukan melatonin. Alhasil, justru membuat pikiran menjadi tetap aktif dan kau menjadi terjaga serta kesulitan tidur. Sehingga, disarankan untuk mematikan semua perangkat elektronik untuk menciptakan suasana yang tenang dan bebas. Jika terpaksa menggunakan, dianjurkan menggunakan filter layar atau kacamata.
