Organisasi Kesehatan Duni (WHO) memproklamirkan COVID-19 sebagai pandemik. Tom Hanks dan istrinya positif terinfeksi virus ini di Australia. Dua kabar ini bisa membuat kita semakin panik dan cemas.
"Sekali lagi, coba tarik nafas dalam dari perut dan jangan panik—ini bukanlah kiamat," kata seorang ahli medis di Psychology Today.
Menurut Dr. Peter Bongiorno dari New York, meski hal ini memang perlu ditanggapi dengan serius, dan fokus kita adalah melindungi mereka yang cenderung rentan terkena virus ini. Yakni, mereka yang berusia di atas 60 tahun dan memiliki isu kesehatan, terutama mereka yang merokok dan mempunyai masalah paru-paru.
Sembari berdoa dan berharap wabah ini akan segera berakhir, ada beberapa yang kamu sendiri bisa lakukan agar tetap sehat, dan tidak terinfeksi virus ini. Termasuk, mencuci tangan, menutup mulut saat batuk dan bersin, serta tidak kemana-mana saat sedang sakit. Selain itu, adalah menjaga kekebalan tubuh.
Apa Sebenarnya Arti Meningkatkan Kekebalan Tubuh?
Menurut seorang imunologis bernama Heather Moday, M.D, sistem imunitas kita terdiri dari banyak bagian bergerak. Jadi, meningkatkan kekebalan tubuh sebenarnya berarti menyeimbangkan kekebalan tubuh. Dan untuk melakukan ini, tidak ada satu cara cepat dan ekspres. Dengan kata lain, kamu harus melakukan berbagai tindakan untuk memastikan kekebalan tubuh tetap seimbang.
Tidak hanya melakukannya saat wabah virus menyerang, melainkan setiap hari. Tujuannya agar tubuh baik secara fisik dan mental tetap sehat dan bisa melawan patogen-patogen yang tidak diundang.
Bagaimana Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh?
Jadi, mencuci tangan adalah sesuatu yang bagus, tapi ada hal-hal lain yang tidak kalah pentingnya untuk menguatkan imunitas badan. Berikut 10 di antaranya.
1. Pastikan kamu tetap terhidrasi. Ini untuk memastikan paru-paru lembap dan mampu membersihkan kuman yang bisa berpotensi menjadi penyebab infeksi.
2. Makan sehat dan kurangi konsumsi gula. Mengurangi makanan yang menyebabkan inflamasi seperti gula, bisa membantu tubuh pulih lebih cepat dan meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Tidur yang cukup. Jika. kamu kesulitan tidur, coba baca buku atau mendengarkan musik. Studi membuktikan bahwa musik dari berbagai genre bisa mempersiapkan tubuh baik secara fisik dan mental untuk tidur.
4. Kendalikan stres. Yakni dengan mencoba meditasi atau fokus pada pernafasan ketika kamu merasa cemas dan stres.
5. Hubungi anggota keluarga dan teman. Untuk mengurangi rasa panik dan cemas, pastikan kamu tetap memiliki dukungan sosial yang sehat.
6. Tetap olahraga dan berkeringat. Mungkin agak menakutkan untuk datang gim atau kelas yoga di saat seperti ini, maka lakukan olahraga di rumah. Olahraga bisa meningkatkan rantai pendek asam lemak yang merupakan kunci dari pencernaan yang sehat.
7. Tambahkan bumbu ke dalam makananmu. Bumbu-bumbu dapur seperti cengkeh, kayu manis dan jinten mengandung antibakteri dan antijamur yang bisa menjaga imunitas.
8. Minum teh. Jenis-jenis teh tertentu seperti teh hijau dan hitam mengandung polyphenol yang dikenal bisa menjaga sistem kekebalan tubuh dengan melawan radikal bebas.
9. Konsumsi prebiotik dan probiotik. Dua hal ini menjaga bakteri sehat dan pencernaan.
10. Berjalan-jalanlah di bawah sinar matahari pagi. Kekurangan vitamin D disebut-sebut bisa membuat orang mudah cemas dan depresi. Jadi, pastikan kamu mendapatkan sinar matahari yang cukup agar tetap sehat.
Sumber foto utama: Rawpixel
