Kesehatan sangat penting dan mahal jika tidak dijaga dengan baik, tapi jika sadar akan kesehatan sejak awal, maka kesehatan itu sangat mudah dan simpel.
Pernah aku menghadiri sebuah seminar mengenai kesehatan disebuah rumah sakit ternama, dan dalam seminar tersebut memberikan berbagai tips? dalam mengkonsumsi makanan sehat. Narasumbernya juga sangat dipercaya, yaitu seorang dokter ahli gizi. Karena itu daripada tips-nya hilang dan lupa begitu saja, sengaja aku tulis disini, agar supaya dapat terus diingat dan dijalankan tips-nya.
Penyakit yang sering dialami seperti diabetes, hipertensi, kolesterol, trigliserida, asam urat, kanker dan kegemukan mempunyai beberapa kesamaan penyebab yaitu:
- Makanan
- Penuaan
- Stress
- Aktivitas
- Lingkungan
Karena itu sebelum terjadinya penyakit pada tubuh ada baiknya rubah pola hidup, seperti mengganti makanan yang lebih sehat serta perbanyak makan buah dan sayuran, juga tidak lupa cukupi cairan tubuh dengan perbanyak minum air putih.
?
BUAH
Dalam hal makan buah, ternyata ada aturan yang disarankan dalam mengkonsumi buah, yaitu buah dikonsumsi sebelum makan berat, caranya makanlah buah 3x sehari sebelum makan, berbentuk buah potongan, buah berbumbu maupun blender smoothie. Setelahnya langsung makan atau pun dijeda juga boleh.
Buah merupakan salah satu makanan sehat bahkan di dalam Alquran pun disebutkan kebaikan dari buah-buahan, seperti :
1. Buah kurma QS 6:14
2. Buah Anggur QS 2:266
3. Buah Pisang QS 56:29
4. Buah Delima QS 55:68
Dan banyak lagi lainnya.
Ada beberapa buah smoothie yang dapat membantu menyembuhkan penyakit tertentu, berikut beberapa penyakitnya dan macam-macam buah untuk di smoothie atau diblender :
1. Buah Apel, timun, pare, bangkuang.
Dapat membantu mengontrol gula darah.
2. Tomat, delima, strawberry.
Membantu mencegah kanker prostat.
3. Pepaya, Melon, Semangka.
Membantu pemulihan sakit maag.
4. Paprika, wortel, tomat.
Membantu agar kulit kencang dan kenyal.
5. Semangka, timun, tomat, jeruk, buah naga.
Membantu menurunkan tekanan darah, mengatasi kolesterol, dan trigliserida.
Baca juga :?Penyakit berbahaya lainnya
Selain untuk mencegah dan mengatasi penyakit dalam tubuh, buah pun dapat membuat kulit tubuh lebih sehat dan kenyal. Kulit yang kenyal dikarenakan tercukupinya kebutuhan kolagen, namun akibat dari proses Oksidasi dapat menyebabkan kulit wajah menua lebih cepat karena merusak kolagen kulit, dan merampas cadangan vitamin C tubuh, sedangkan vitamin C tersebut bahan baku penting pembentukan kolagen kulit.?
Penyebab dari oksidasi kulit dikarenakan dari faktor sinar matahari yaitu sinar UV, seperti sinar UV A dan B.
UV A merusak kulit bagian dermis atau bagian dibawah kulit paling dalam, pembuluh darah melebar dan membuat lapisan kulit menjadi tipis.
UV B merusak kulit bagian epidermis atau kulit paling luar. Yang dapat menimbulkan kemerahan dan menjadi gelap.
Ada beberapa buah yang mengandung tinggi kolagen seperti Kolang Kaling, buah lontar, Leci, Rambutan, Kelengkeng, Duku. Baik dikonsumsi rutin dan dapat bermanfaat untuk kulit.
NASI
Selain buah yang harus sering dikonsumsi, makanan pokok orang indonesia yaitu nasi, tapi dari segi kesehatan nasi yang sehat dan berserat yaitu nasi merah atau beras merah.
Nasi putih, bubur nasi, mi instan adalah makanan yang cepat meningkatkan kadar gula darah yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes, hipertensi, kolesterol, trigliserida, asam urat.
ROTI
Untuk mengkonsumsi roti pilihlah roti yang sehat yaitu roti gandum lebih banyak mengandung serat agar gula darah tidak mudah naik dan juga roti yang tidak ditambahkan pemanis gula.
MIE
Untuk pilihan mie yang lebih baik dari mi instan yaitu mie spaghetti. Per gram spaghetti mengandung sekitar 10gram serat dan 10gram protein. Untuk memasaknya pun di sarankan memakai minyak yang sehat seperti minyak zaitun.
?
AIR MINERAL
Selanjutnya perbanyaklah minum air putih.
1. Butuh 30cc per kg berat badan
2. Kecukupan air menjaga keenceran darah.
3. Air lebih bersih lebih fungsional.
4. Membantu buang toksin lewat kulit.
5. Membuat pup mudah dibuang.
?
OLAHRAGA
Setelah pola makan dirubah, selanjutnya pola hidup dirubah yaitu dengan rajin berolahraga seperti jalan, bersepedah, renang, aerobik dan lainnya.?
Manfaat olahraga yaitu :
1. Membakar lemak secara langsung, dapat mengurangi kegemukan, mengurangi tekanan darah dan meningkatkan stamina
2. Melebarkan pembuluh darah dapat meningkatkan kemampuan berfikir, serta mempunyai wajah yang berseri.
Terakhir, waspadalah terhadap :
1. Kesehatan pembuluh darah, cegah penyumbatan pembuluh darah
> Bersihkan tiap hari dengan buah
> Cegah kekentalan darah, hindari gorengan.
> Licinkan pembuluh darah dengan lemak sehat.
> Pulihkan arteri dengan vitamin C
> Buka pembuluh darah teratur dengan buah bitt dan arginin.
2. Hindari nyeri lutut
> Turunkan berat badan
> Latih squat (berdiri jongkok)
> Nutrisi lutut (nutrisi kaya kolagen)
> Stop nyeri (dengan lemak sehat)
> Kurangi ketegangan otot paha.
3. Memulihkan lambung secara alami.
Hindari :
* Pedas
* Asam
* Bahan kimia makanan
Pilihlah buah :
* Melon dan pepaya
* Herbal kunyit temulawak
* suplemen gamat.
Dengan dibiasakan hidup sehat, semua akan terasa ringan dan terasa manfaatnya. Dimulai dengan berjanji dari diri sendiri, ciptakan sugesti positif dalam diri.
Semoga bermanfaat.
?
