Diet merupakan sebuah metode yang mengatur asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh–guna mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol. Memang rata-rata orang melakukan diet agar tubuh menjadi lebih kurus, namun tidak semua orang memiliki tujuan tersebut.
Diet juga memiliki beberapa jenis, salah satunya adalah diet mayo. Diet mayo adalah program penurunan berat badan jangka panjang yang dikembangkan Mayo Clinic, sebuah organisasi non-profit no.1 di Amerika Serikat yang fokus pada edukasi dan riset kesehatan.
Sebenarnya diet mayo tidak hanya berfokus pada apa yang dimakan dan berapa berat makanan yang konsumsi. Namun juga pada kesehatan dan gaya hidup secara keseluruhan. Diet mayo merupakan pola makan seimbang yang berfokus pada makanan sehat dan olahraga teratur.
Itukah kenapa, diet mayo dapat memberikan tips untuk menghentikan kebiasaan lama yang tidak sehat dan membentuk kebiasaan baru yang sehat contohnya berolahraga.
Pantangan utama ketika menerapkan diet mayo dengan menghindari makanan atau minuman mengandung garam dan karbohidrat. Hal ini bertujuan agar kadar garam di dalam tubuh akan dikeluarkan bersama keringat, urine, dan feses.
Sebab jika makanan atau minuman mengandung kadar garam berlebih maka akan menambah volume air di dalam tubuh. Nantinya, kondisi ini akan berisiko memicu gejala obesitas.
Menu Makan Diet Mayo untuk 1 Minggu
Anda yang tertarik melakukan diet mayo? Namun bingung dengan makanan apa saja yang harus dikonsumsi, Ladiestory akan memberikan menu makan diet mayo yang bisa Anda terapkan.
Day 1
Breakfast: Kopi atau teh dengan 1 sendok teh gula, jangan ditambahkan susu.
Lunch: 2 butir telur ayam rebus + 2 buah kentang rebus + sayur rebus dan tomat segar + 1 buah segar.
Dinner: 100 gr daging goreng ditambah selada yang disiram lemon.
Day 2
Breakfast: 1 potong roti gandum + 3 putih telur + 1 buah pir + kopi hitam atau teh dengan gula rendah kalori.
Lunch: 3 ons ayam bakar + asparagus kukus + yogurt rendah lemak + setengah cangkir buah strawberry.
Dinner: 3 ons udang dimasak dengan minyak zaitun + 75 gram nasi merah + setengah cangkir brokoli rebus.
Day 3
Breakfast: Teh atau kopi dengan gula rendah kalori + 1 buah apel.
Lunch: 1,5 ons bistik daging sapi di masak dengan olive oil dan beri sedikit unsalted butter + 1 jagung rebus + 1 kentang rebus + 1 buah pisang.
Dinner: Salad buah ditambah yogurt.
Day 4
Breakfast : 1 potong roti gandum dengan unsalted butter + kopi hitam atau teh dengan gula rendah kalori.
Lunch : 472 gram sayuran bebas sesuai selera di rebus + 3 ons tuna pan seared dengan unsalted butter, sedikit keju parut rendah lemak + 1 potong roti gandum + 75 gram blueberry.
Dinner : Buah pepaya + susu rendah lemak.
Day 5
Breakfast : Jus buah dengan gula, jangan ditambah susu.
Lunch : 1 butir telur rebus + 1 buah wortel + 1/2 semangka kecil dipotong + 1 cup yogurt.
Dinner : 1/2 buah pepaya + 250 susu rendah lemak.
Day 6
Breakfast : Teh atau kopi rendah kalori + 1 buah wortel rebus + 1 cup yoghurt.
Lunch : 2,5 ons daging giling di campur dengan kentang rebus hancurkan dan aduk dengan sedikit butter, campurkan sedikit bawang putih halus lalu di goreng dengan olive oil.
Dinner : 2 butir telur rebus + 2 wortel besar mentah + jeruk nipis.
Day 7
Breakfast : kopi hitam atau teh dengan gula rendah kalori + 1 buah pisang.
Lunch : 2,5 ons daging ikan dori di pan seared menggunakan unsalted butter + 1 buah mangga.
Dinner : 1 buah ubi rebus + brokoli rebus + 1/4 jagung + 2 putih telur.
Inilah menu makan diet mayo selama 1 minggu yang bisa dijadikan patokan. Namun jika hendak melakukan diet mayo, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
Agar dapat dipastikan diet ini aman untuk Anda lakukan. Jangan lupa untuk mengimbangi dengan gaya hidup sehat seperti berolahraga. Semoga berhasil!
