Ladiestory.id - Kehamilan merupakan masa-masa tak terlupakan bagi seorang perempuan, ada perasaan bahagia, sakit dan nyeri, yang dirasakan perempuan selama masa kehamilannya. Mulai dari sakit punggung, kram kaki, atau adanya ketakutan-ketakutan lain di masa-masa tersebut.
Untuk itu, melakukan beberapa olahraga saat olahraga sangatlah penting untuk membuat masa kehamilan menjadi lebih mudah dan nyaman. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan saat hamil adalah squat. Hal ini tidak hanya menambah fleksibilitas dan mengatasi sakit punggung, tetapi juga dapat memperlebar area panggul.
Selama masa kehamilan, lebih banyak dukungan dibutuhkan di tubuh bagian bawah. Inilah sebabnya mengapa melakukan squat saat hamil merupakan ide yang bagus untuk mengurangi ketidaknyamanan terkait kehamilan serta kelelahan.
Melansir Healthshots, berikut ini manfaat squat bagi ibu hamil.
Perkuat Otot Dasar Panggul
Melakukan squat selama masa kehamilan dapat memperkuat dasar panggul, yang membantu pertumbuhan anak sekaligus mempersiapkan ibu untuk melahirkan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Acta Obstetricia et Gynocologica Scandinavica, menyatakan bahwa latihan otot dasar panggul selama kehamilan merupakan terapi dasar dalam pencegahan komplikasi bagi wanita. Di antara manfaat lainnya, mencegah inkontinensia urin juga merupakan salah satu manfaat melakukan squat selama kehamilan.
Perbaiki Postur Tubuh dan Redakan Sakit Punggung
Di masa kehamilan, tulang rusuk bagian bawah mungkin mengalami ketegangan ekstra. Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung. Dengan melakukan squat selama kehamilan, maka dapat membantu memperkuat otot inti dengan latihan punggung, sehingga mengurangi rasa sakit.
Tingkatkan Mobilitas dan Fleksibilitas
Squat yang dilakukan saat hamil dapat membantu melebarkan dan membuka area pinggul yang meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Evolution, Medicine & Public Health menyatakan bahwa melakukan squat saat hamil dapat meningkatkan fleksibilitas pada sendi sakroiliaka (sendi yang menghubungkan panggul dan tulang belakang bagian bawah) dan memperbesar saluran panggul.
Hal ini membantu mempermudah jalannya bayi melalui jalan lahir. Hal ini pada gilirannya membantu tubuh memberi jalan bagi bayi.
Dorong Posisi Janin yang Optimal
Dalam beberapa kasus, melakukan squat selama kehamilan juga dapat membantu bayi menyesuaikan diri dalam posisi yang dibutuhkan untuk melahirkan. Hal ini juga mempersiapkan Anda untuk persalinan.
Hal ini jika dilakukan sering kali juga memungkinkan seorang wanita untuk berlatih posisi persalinan yang memberinya rasa nyaman dan tenang saat persalinan aktif.
Tingkatkan Kekuatan dan Daya Tahan
Squat menggunakan sejumlah besar otot di bagian bawah tubuh, terutama paha depan, bokong, dan paha belakang. Melakukan squat selama kehamilan bermanfaat karena bagian bawah tubuh ini diperlukan untuk menopang berat tambahan selama kehamilan dan juga selama mengejan saat melahirkan.
