Ladiestory.id - Sebagai orang tua tentu akan sangat kelelahan jika sang buah hati terbangun saat tengah malam. Apalagi, ditambah dengan tangisannya yang tiada hentinya.
Dilansir dari Parents Online, jika bayi seringkali terbangun dan rewel sepanjang malam, mengatur ulang jadwal tidurnya adalah salah satu cara penyelesaiannya.
Tentunya, setiap bayi mempunyai pola tidur yang unik. Tidak realistis mengharapkan mereka tidur terlalu dini. Namun, sebagai orang tua kamu dapat menyiapkan si kecil agar tidur nyenyak dengan mengubah kebiasaan tidurnya.
Berikut adala tips dan cara agar buah hatimu dapat tidur dengan baik dan terlelap dengan sendirinya
Mulai Rutinitas Waktu Tidur
Menciptakan rutinitas sebelum tidur adalah langkah kunci dalam membantu si kecil tidur, seperti sekitar 30 menit sebelum tidur, kecilkan kebisingan dan redupkan lampu.
Pencahayaan yang tepat sangat penting karena membantu mengatur jam internal bayi, karena otak kita mengasosiasikan terang dan gelap dengan keadaan terjaga atau tertidur.
Setelah meminimalkan rangsangan, sebagai orang tua dapat memperkenalkan ritual menenangkan lainnya, seperti mandi air hangat, memutar lagu anak-anak atau lagu pengantar tidur, dan membacakan cerita yang diucapkan dengan lembut.
Jangan Biarkan Mereka Makan Saat Hendak Tidur
Bayi yang baru lahir sering tertidur saat menyusu, dengan begitu ia akan berpikir bahwa ia perlu makan agar dapat tidur.
Untuk mengatasi masalah ini, secara bertahap pindahkan pemberian makan lebih awal hingga si kecil dapat melewatinya, lalu selesaikan rutinitas tersebut dengan buku dan lagu yang menenangkan.
Tetap pada Waktu Tidur Lebih Awal
Saat mempertimbangkan cara menidurkan bayi, pengaturan waktu sama pentingnya dengan rutinitas. Setelah usia beberapa bulan bayi mengalami peningkatan melatonin, hormon yang membuat tubuh mengantuk ketika tiba waktunya untuk tidur, yang berarti mereka siap untuk tidur lebih awal sesuai dengan terbenamnya matahari.
Kadar melatonin meningkat sekitar matahari terbenam, namun mengingat matahari terbenam bisa terjadi kapan saja, maka tetap patuhi jam tidur seperti biasanya. Jika matahari masih terbit, tutuplah tirainya.
Hilangkan Snacking Siang Hari
Tidur dan nutrisi berjalan beriringan. Selama 8 minggu pertama, bayi harus menyusu sesuai permintaan setiap dua hingga tiga jam. Catatlah selama 24 jam berapa menit mereka menyusu setiap sesi.
Jika selama 20 menit pada malam hari tetapi hanya 5-10 menit pada siang hari mereka hanya ngemil, sehingga perut mereka tidak cukup kenyang untuk tidur sepanjang malam.
Pastikan si kecil makan dengan baik di siang hari, dengan begitu ia akan dapat tidur selama empat hingga enam jam di malam hari pada usia sekitar 2,5 hingga 3 bulan.
Tetapkan Pedoman Tidur Siang
Pada usia 3 hingga 4 bulan, si kecil akan memiliki periode terjaga yang lebih lama, dan kamu dapat mengatur jadwal tidur siangnya.
Cobalah untuk mengatur seperti satu kali di pagi hari, satu kali lagi di sore hari, dan tidur siang singkat jika diperlukan. Tidur siang adalah waktu yang tepat untuk melatih bayi merasakan kantuk.
