Latihan kekuatan mempunyai banyak manfaat, terutama untuk otot tubuh kita. Jenis olahraga ini biasanya dilakukan untuk menambah kekuatan serta massa otot, memperkuat sendi, dan menambah stamina. Tapi tak hanya itu, masih banyak lagi sederet manfaat lainnya.
Manfaat Latihan Kekuatan
Secara umum manfaat yang bisa didapat dari latihan kekuatan, yaitu sebagai berikut:
1. Meningkatkan Kepadatan dan Kekuatan Tulang
Latihan kekuatan bisa membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, latihan ini juga bisa membantu menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Latihan kekuatan juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh yang kurang bagus.
2. Melancarkan Peredaran Darah
Rutin melakukan latihan kekuatan otot bisa membantu melancarkan peredaran darah. Selain itu, olahraga ini juga bisa meningkatkan metabolisme dan fungsi organ tubuh.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat dari latihan kekuatan lainnya yaitu bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia. Meski begitu, jangan lakukan latihan ini secara berlebihan.
4. Mengurangi Risiko Penyakit
Latihan kekuatan bisa bermanfaat dalam membantu mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, arthritis, diabetes, obesitas, dan sakit pinggang.
5. Menambah Rasa Percaya Diri
Manfaat latihan ini juga terkait dengan penampilan dan bentuk tubuh. Hal ini bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri karena berat badan ideal terjaga. Selain itu, latihan kekuatan juga disebut bisa membantu memperbaiki suasana hati atau mood.
Jenis-jenis Latihan Kekuatan
Ada banyak jenis latihan kekuatan otot yang bisa dilakukan, antara lain:
1. Push Up
Push up merupakan salah satu jenis latihan kekuatan yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung. Cara melakukan push-up yang benar adalah:
- Awali dengan posisi berbaring tengkurap.
- Luruskan kedua lengan selebar bahu dengan bertumpu pada telapak tangan, sementara tungkai bertumpu pada jari kaki.
- Jaga agar tubuh membentuk satu garis lurus, mulai dari kepala hingga kaki.
- Tarik napas dan turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat dan dada mendekati lantai.
- Angkat tubuh dan luruskan siku lalu kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan push-up ini sebanyak 10 kali (dihitung 1 set), dan ulangi sebanyak 2–3 set.
2. Sit Up
Jenis latihan sit up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan leher. Cara melakukannya adalah:
- Berbaring di lantai dengan posisi telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
- Angkat tubuh hingga mendekati lutut sambil menghembuskan napas.
- Turunkan kembali tubuh ke lantai secara perlahan sambil menarik napas.
- Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali (terhitung sebagai 1 set) dan ulangi sebanyak 2–3 set.
3. Plank
Plank adalah jenis latihan yang dapat mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu. Latihan plank ini sederhana dan mudah dilakukan, cara melakukannya adalah:
- Mulailah dengan posisi tubuh tengkurap.
- Gunakan lengan bagian bawah dan jari kaki untuk menyangga tubuh.
- Pastikan posisi tubuh tegak lurus, mulai dari kepala hingga ujung kaki.
- Atur napas dan tahan posisi tersebut selama 10–30 detik, kemudian turunkan tubuh kembali. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menahan posisi plank hingga sekitar 1 menit
Itulah manfaat dari latihan kekuatan otak serta jenis-jenisnya. Olahraga untuk melatih kekuatan tidak memerlukan banyak alat sehingga dapat dilakukan di rumah. Selain itu, olahraga ini juga dapat memberi manfaat untuk kesehatan. Salam sehat!
