Ladiestory.id - Berbagai cara dilakukan oleh ibu menyusui untuk membantu memperlancar ASI bagi kebutuhan si kecil. Mulai dari minuman hingga makanan agar ASI ibu tetap terpenuhi. Bagi ibu yang memiliki ASI kurang, namun ingin meningkatkan kualitas jumlah ASI agar melimpah, jangan khawatir, ibu juga bisa mengonsumsi 7 makanan sehat ini yang dapat membantu memperlancar ASI ibu, loh? Berikut diantaranya.
Daun Katuk
Sayuran daun katuk juga merupakan salah satu makanan yang dikenal dapat membantu memperlancar kualitas ASI ibu. Bagi ibu yang memiliki jumlah ASI sedikit, maka ibu juga bisa mengonsumsi sayuran ini untuk meningkatkan kualitas ASI.
Ibu menyusui yang rutin mengonsumsi sayuran katuk, dapat meningkatkan ASI sebanyak 50 persen lebih banyak. Jadi, mulai sekarang ibu juga boleh rutin mengonsumsi sayuran katuk ini ya?
Bayam
Sayuran berwarna hijau ini juga sangat baik dikonsumsi bagi ibu hamil maupun ibu menyusui. Sayuran bayam juga kaya akan kandungan zat besi, sehingga baik untuk memperlancar ASI ibu.
Bagi ibu hamil pun, juga sebaiknya dari sekarang rutin mengonsumsi sayuran bayam. Hal itu karena pada saat hamil, tubuh memerlukan asupan zat besi yang baik untuk memproduksi ASI. Tak hanya itu, bayam juga memiliki kandungan protein, kalium, fosfor, magnesium, dan juga vitamin B6 yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.
Kacang Hijau
Kandungan vitamin B1 pada kacang hijau juga dapat memberikan sumber energi serta memperlancar kualitas ASI bagi ibu menyusui. Ibu juga bisa membauat camilan bubur kacang hijau di rumah untuk membantu memperlancar jumlah ASI.
Selain enak dan menyehatkan, kacang hijau juga mengandung kalium, fosfor, zat besi, magnesium, dan vitamin B1 yang tentunya baik untuk tubuh.
Brokoli
Selain bayam, sayuran hijau lainnya yang sangat disarankan bagi dokter kandungan untuk rutin dikonsumsi saat hamil maupun menyusui adalah brokoli. Brokoli juga dipercaya dapat membantu memperlancar ASI ibu menyusui.
Kandungan asam folat pada brokoli dapat membantu meningkatkan kinerja otak pada janin dan sumsum tulang belakang. Kandungan fristogen pada brokoli juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI ibu agar lebih melimpah.
Kacang Almond
Ibu juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond yang kaya akan omega 3 dan juga vitamin E. Kandungan vitamin E dan omega 3 pada kacang almond juga dapat membantu memperlancar ASI serta meningkatkan hormon. Ibu juga bisa mengonsumsi susu almond khusus ibu menyusui yang kini sudah banyak di jual di pasaran.
Sayur Pare
Sayuran berwarna hijau yang dikenal memiliki rasa pahit ini juga dapat membantu memperlancar ASI ibu. Ibu juga bisa membuat sayuran tumis pare untuk dikonsumsi bersamaan dengan nasi. Selain itu, ibu juga bisa membuat jus pare mentah dan diminum beserta dengan seratnya, walaupun memiliki rasa yang pahit, sayur pere juga tentunya dapat meningkatka kualitas ASI ibu, loh?
Semangka
Buah semangka juga dikenal memiliki kandungan kadar air yang tinggi. Tentunya, buah semangka juga mampu memenuhi kadar cairan pada tubuh. JIka tubuh ibu terhidrasi dengan baik, maka produksi ASI pun akan semakin lancar. Selain itu, buah semangka juga memiliki kandungan kalium, asam folat, vitamin A dan C, serta rendah kolesterol dan natrium.
Itulah ke 7 makanan sehat yang dapat membantu memperlancar produksi ASI bagi ibu menyusui, semoga bermanfat.
