Ladiestory.id - Liburan umumnya dimanfaatkan sebagai momen melepas penat, baik dengan bepergian untuk rekreasi maupun berkumpul bersama keluarga. Menghadapi musim liburan, bukan hanya aktivitas dan destinasi yang perlu dipikirkan, kesehatan fisik dan mental juga harus diperhatikan. Persiapan yang matang dapat membantu mencegah gangguan kesehatan yang tidak diinginkan.

Berikut saran dr. Felix Samuel, M.Kes. dari Rumah Sakit Pondok Indah Jakarta.

Persiapan Sebelum dan Selama Liburan

Mempersiapkan diri dan keluarga sebelum dan selama liburan dimulai dengan selalu menerapkan pola hidup sehat, termasuk pola makan, aktivitas fisik, hingga higenitas diri. Pola makan yang sehat dengan gizi seimbang menjadi kunci dalam menjaga kekebalan tubuh. Sebaiknya konsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayuran, serta hindari makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi karena dapat mengganggu metabolisme tubuh.

Selain pola makan, olahraga ringan juga penting untuk tetap dilakukan selama masa liburan agar tubuh tetap bugar. Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 20-30 menit perhari, peregangan, dan meditasi bukan hanya baik bagi tubuh, tetapi juga membantu meredakan stres selama perjalanan.

Jangan lupa untuk beristirahat sejenak setelah melakukan perjalanan dalam jangka waktu tertentu. Kebersihan diri juga harus selalu diperhatikan. Biasakan mencuci tangan, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet. Di tempat ramai, penggunaan masker tetap disarankan untuk mencegah penularan penyakit. Selain itu, sebisa mungkin hindari konsumsi alkohol dan paparan asap rokok karena berisiko mengganggu daya tahan tubuh.

Antisipasi Penyakit saat Liburan

Kurangnya perhatian terhadap kesehatan selama liburan dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Hal ini juga dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti perbedaan suhu dan cuaca dengan tempat asal, lingkungan yang tidak higenis, kontaminasi penyakit menular, paparan polusi, hingga pengaruh hewan pembawa penyakit.

Beberapa ancaman kesehatan yang umum terjadi selama liburan meliputi:

Demam dan batuk pilek akibat infeksi saluran pernapasan akut (ISPA)

Diare akibat kurangnya higenitas makanan atau minuman yang dikonsumsi selama liburan

Tips Liburan Aman dan Nyaman

Agar momen libur Anda dan keluarga tetap aman dan menyenangkan, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:

Memilih makanan dengan nutrisi seimbang

Pilih makanan dengan nutrisi makronutrien (kandungan karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (kandungan vitamin dan mineral) yang seimbang. Sertakan buah dan sayuran dalam menu, serta pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. Hindari makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi.

Memilih destinasi liburan yang aman

Sebaiknya memilih destinasi wisata dengan ruang terbuka dan udara segar. Hindari keramaian dan upayakan untuk tetap menggunakan masker di tempat umum.

Memilih tempat makan yang higienis

Untuk istirahat selama perjalanan, pilih rumah makan yang bersih dengan fasilitas memadai seperti tempat cuci tangan, toilet bersih, dan ruang makan yang memiliki sirkulasi udara baik. Pastikan makanan disajikan secara higienis dan tempat makan bebas dari hama seperti kecoa, tikus, dan lalat.

Jaga sirkulasi udara

Jika berpergian menggunakan mobil, pastikan penyaring udara dan interior mobil dalam kondisi bersih. Hindari pengaturan suhu AC yang terlalu dingin atau panas. Untuk menjaga sirkulasi udara, buka kaca kendaraan atau gunakan tombol recirculation pada panel mobil setelah beberapa waktu perjalanan.

Dengan persiapan yang baik, momen liburan diharapkan semakin berkesan bagi Anda dan keluarga. Pastikan kesehatan menjadi prioritas Anda. Selamat menikmati libur akhir tahun!