Ladiestory.id - Anak-anak memerlukan waktu tidur lebih panjang dibanding orang dewasa. Waktu tidur anak yang ideal berbeda-beda tergantung dari usia dan tahap pertumbuhannya. Lalu bagaimana cara mendorong kebiasaan tidur yang sehat untuk anak? Berikut Kami berikan tipsnya untuk Anda.
Cara Mendorong Kebiasaan Tidur yang Sehat untuk Anak
Begini cara mendorong kebiasaan tidur yang sehat untuk anak.
1. Jangan Biarkan Anak Melakukan Aktivitas yang Membuatnya Sulit Tidur
Buatlah anak untuk fokus pada aktivitas yang lebih rileks, misalnya mendengarkan musik dan membaca. Jauhkan gadget yang akan membuat anak susah tidur.
2. Cari Tahu Penyebab Anak Sulit Tidur di Malam Hari
Bila penyebab anak susah tidur di malam hari sudah diketahui. Cobalah membantunya untuk mengatasinya, berikan cara yang terbaik dan realistis.
3. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Membuat jadwal tidur anak itu penting, salah satunya adalah untuk mendapatkan tidur yang sehat dan berkualitas pada anak. Usahakan untuk mendorong anak bangun dan tidur 1 jam lebih awal dari jadwalnya, hal ini untuk membantu mengatur jam internal anak.
4. Pastikan Anak Tidur dalam Kondisi Damai dan Tenang
Jangan membuat percakapan atau pertengkaran yang membuat emosional dengan anak pada saat sebelum tidur. Hal ini akan berpengaruh pada respon stress akut dan sistem yang diaktifkan bila hal-hal tersebut terjadi.
Anak akan mengalami peningkatan hormon stres yang dilepaskan ke tubuh, dan menimbulkan kondisi yang sangat bergairah. Bila anak sedang kesal, Anda bisa mengajaknya bicara tentang perasaannya, dan bantu anak untuk menyelesaikan ketidaknyamanan itu.
5. Ciptakan Suasana Tenang
Buatlah kamar anak menjadi tempat yang nyaman baginya. Suasana tidur yang tenang akan meningkatkan kualitas tidur anak. Pasang seprai yang lembut, aturlah cahaya agar jangan terlalu gelap, dan hindari suara bising. Pastikan juga HP dan televisi dalam keadaan mati, untuk menghindari gangguan.
Mengatur suasana kamar ketika menjelang tidur, akan membantu anak membedakan mana siang dan malam, sehingga pola tidur anak akan lebih teratur dan konsisten.
6. Hindari Konsumsi Kafein
Minuman yang mengandung kafein bukan hanya ditemukan pada minuman kopi. Tapi minuman cokelat, teh, minuman berenergi dan soda juga mengandung kafein.
Minuman yang mengandung kafein memiliki efek stimulan yang akan membuat anak susah tidur. Karena itu, jauhkan minuman berkafein terutama saat anak mendekati jam tidurnya.
7. Pastikan Anak Mendapat Sinar Matahari yang Cukup di Siang Hari
Pastikan anak mendapatkan cahaya matahari yang cukup setiap harinya, terutama pada saat pagi hari. Cahaya matahari mampu menghasilkan hormon tidur atau hormon melatonin. Hormon ini mampu mendorong anak merasa terjaga pada siang hari sehingga ia akan mengantuk menjelang tidur.
Anak yang mendapatkan paparan cahaya pada siang hari dan gelap pada malam hari dalam waktu yang seimbang akan menjaga ritme sirkadian lebih seimbang. Ritme sirkadian yaitu proses alami dalam tubuh seseorang yang berperan mengatur siklus bangun dan tidur..
Waktu Tidur Ideal Untuk Anak Berdasarkan Usia
Tidur yang sehat dan berkualitas pada anak sama pentingnya dengan seperti memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi untuk tubuhnya. Tidur yang cukup dan berkualitas akan memperbaiki kemampuan seorang anak berkonsentrasi dan fokus.
Tidur yang sehat pada anak akan menghilangkan lelah karena aktivitas bermainnya, dan memelihara daya tahan tubuh. Karena itu tidur ini memiliki peranan besar dalam, pertumbuhan, perkembangan dan kematangan otak dalam tahun-tahun pertama kehidupan anak.
Adapun waktu tidur ideal bagi anak berdasarkan usianya adalah:
- Bayi usia 0–1 tahun yaitu 12–16 jam
- Anak usia 1–2 tahun yaitu 11–14 jam
- Anak usia 3–5 tahun yaitu 10–13 jam
- Anak usia 6–12 tahun yaitu 9–12 jam
Itulah informasi mengenai cara mendorong kebiasaan tidur yang sehat untuk anak serta waktu idealnya untuk mendapatkan tidur yang berkualitas pada anak. Semoga bermanfaat.
