1. Lifestyle
  2. Kamu Harus Tau! IKEA Bagikan Tips Memperbaiki Kualitas Tidur
Lifestyle

Kamu Harus Tau! IKEA Bagikan Tips Memperbaiki Kualitas Tidur

Kamu Harus Tau! IKEA Bagikan Tips Memperbaiki Kualitas Tidur

IKEA Terbaru Ungkapkan Temuan Kualitas Tidur Individu di Berbagai Negara. (Dok. IKEA)

Ladiestory.id - Studi global terbesar IKEA, yaitu IKEA Sleep Uncovered telah melakukan survey terhadap lebih dari 55.000 orang di 57 pasar dan mengungkapkan bahwa negara Tiongkok memiliki skor tertinggi untuk kualitas tidur, sedangkan Norwegia memiliki skor terendah, dan Amerika Serikat berada di urutan kedua dari bawah.

Tiongkok adalah satu-satunya negara dimana orang secara konsisten tidur rata-rata lebih dari 7 jam per malam. Sementara itu, 64% responden di Mesir menilai kualitas tidur mereka baik - persentase tertinggi dari semua pasar yang disurvei. Sebaliknya, mereka yang berada di Amerika Serikat melaporkan gangguan tidur paling parah di antara 57 pasar, dengan menyebutkan kendala seperti rutinitas yang terganggu, waktu menonton layar sebelum tidur, dan stres.

Secara global, ada keinginan kolektif untuk memiliki lebih banyak waktu untuk istirahat. Rata-rata, orang kehilangan 1 jam 20 menit tidur setiap malam, yang setara dengan lebih dari 20 hari penuh kehilangan waktu istirahat setiap tahunnya. Sementara sebagian besar individu tidur selama 6 jam 40 menit, mereka bercita-cita untuk bisa mencapai hampir 8 jam.

"Dengan memahami kebutuhan akan istirahat yang cukup, IKEA dapat menemukan cara-cara sederhana untuk memastikan tidur yang lebih baik. Baik itu konsistensi waktu tidur, ruang yang rapi, atau lingkungan tidur yang lebih baik, mendapatkan hasil temuan ini merupakan kunci untuk menciptakan kehidupan yang lebih baik di rumah,” jelas Ririn Basuki, PR & Communication Manager IKEA Indonesia.

“Melalui laporan tahunan Life At Home, IKEA secara aktif terlibat dalam dialog berkelanjutan dengan pelanggannya untuk mengembangkan solusi yang mengatasi masalah tidur, dengan tujuan menciptakan ruang yang tenang dan fungsional yang mendukung kehidupan sehari-hari yang lebih baik,” lanjut Ririn.

Tingkat Stres & Penggunaan Layar Elektronik Berdampak pada Tidur

Stres, kecemasan, dan terlalu banyak berpikir merupakan alasan utama (40%) mengapa orang kurang tidur. Dan sementara kebanyakan orang membutuhkan waktu rata-rata 24 menit untuk tertidur, 7% melaporkan membutuhkan waktu lebih dari satu jam.

Penggunaan layar elektronik sangat melekat dalam rutinitas waktu tidur, meskipun ada kekhawatiran akan dampaknya terhadap kualitas tidur. 72% orang menggunakan ponsel mereka di kamar tidur, melonjak menjadi 86% di antara mereka yang berusia 18-24 tahun - kelompok yang paling mungkin khawatir tentang jumlah tidur yang mereka dapatkan. Laptop, tablet, dan TV juga merupakan perlengkapan utama waktu tidur: 24% menggunakan laptop di tempat tidur, dan 39% menonton TV sebelum tidur.

Formula Tidur IKEA: Merencanakan Istirahat yang Lebih Baik

Untuk mengubah wawasan menjadi tindakan, IKEA bermitra dengan ahli matematika Dr Tom Crawford dari Universitas Oxford untuk menciptakan Formula Tidur IKEA – sebuah alat yang dirancang untuk membantu siapapun mengevaluasi dan meningkatkan kualitas tidur mereka. Berdasarkan data dari laporan tersebut, formula tersebut menggabungkan lima variabel kunci meliputi kenyamanan, stres, kesejahteraan, kebiasaan buruk dan jadwal untuk memberikan pola tidur yang dipersonalisasi untuk istirahat yang lebih baik.

Menurut Dr. Crawford, stres dan kesejahteraan adalah faktor utama yang menentukan apakah kita tidur nyenyak. Faktor-faktor seperti olahraga, diet, koneksi sosial, pekerjaan, dan keuangan, dapat menentukan posisi Anda. Kebiasaan baru dapat meningkatkan skor tidur Anda hingga 75 poin, dengan perubahan sederhana seperti lebih banyak berolahraga, makan dengan baik, dan tetap terhubung secara sosial. Untuk skor tidur yang tinggi, memaksimalkan 'kenyamanan' dengan mengurangi cahaya dan kebisingan, gunakan selimut yang nyaman, dan atur suhu yang tepat. Perubahan kecil ini saja dapat meningkatkan skor tidur Anda hingga 37 poin.

Follow our
media updates!

Kesenjangan Kualitas Tidur untuk Beberapa Kelompok Masyarakat

IKEA Terbaru Ungkapkan Temuan Kualitas Tidur Individu di Berbagai Negara. (Dok. IKEA)

Skor Tidur IKEA dari penelitian tersebut, yang mengukur kualitas tidur dari 1 hingga 100 berdasarkan lima faktor, mengungkap kesenjangan yang mencolok di antara kelompok-kelompok tertentu seperti individu yang tidak aman secara finansial (54), penyandang disabilitas (56), dan perempuan dengan anak kecil (59) mendapat skor jauh di bawah rata-rata global (vs 63). Orang yang berbagi kamar tidur dengan banyak orang juga tidur lebih buruk daripada mereka yang tidur sendiri atau dengan pasangan.

Pentingnya Material dan Lingkungan dalam Mendukung Kualitas Tidur

IKEA Terbaru Ungkapkan Temuan Kualitas Tidur Individu di Berbagai Negara. (Dok. IKEA)

Penelitian tersebut mengungkap bahwa faktor material dan lingkungan secara signifikan memengaruhi kualitas tidur yang kita alami. Kebanyakan orang merasa puas dengan tempat tidur, pakaian tidur, penyimpanan kamar tidur (70%), dan suhu kamar (72%). Ruang yang bebas dari kekacauan juga memainkan peran penting, dengan 66% responden menyatakan bahwa kamar yang rapi meningkatkan kualitas tidur mereka.

"IKEA memahami bahwa tinggal di ruang bersama atau ruang kecil adalah kenyataan bagi banyak orang, terutama di daerah perkotaan. Sering kali, tidur dan aktivitas sehari-hari terjadi di ruangan yang sama. Hal ini menyulitkan terciptanya lingkungan yang tenang sehingga tidak mudah bagi masyarakat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Dengan lebih memahami kenyataan ini di seluruh dunia, IKEA dapat menerapkan pembelajaran ini dan merancang produk yang mengatasi tantangan nyata,” ujar Ririn.

Tips untuk tidur malam yang lebih baik

Selain memberikan wawasan mengenai kebiasaan tidur pada laporannya, IKEA  juga memberikan beberapa tips praktis untuk membantu masyarakat agar dapat mencapai tidur yang berkualitas.

Pertama, tetapkan jadwal tidur teratur setiap harinya, bahkan di akhir pekan. Untuk mengkondisikan tubuh yang lebih tenang untuk tidur, lakukan rutinitas sebelum tidur seperti mandi air hangat yang membantu memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur.

Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan tempat tidur nyaman juga tak kalah penting. Wujudkan lingkungan tidur yang bebas dari gangguan suara dan cahaya yang berlebihan untuk tidur yang lebih nyenyak.

Penting pula untuk menerapkan pola hidup sehat seperti pola makan yang baik dan melakukan aktivitas fisik secara rutin. Dapatkan banyak cahaya matahari di siang hari untuk membantu mengatur jam tubuh Anda. Jangan membiasakan melihat layar sebelum tidur dan alihkan perhatian dengan membaca buku atau mendengarkan podcast.

Tips terakhir, bantu tenangkan pikiran sebelum tidur dengan latihan pernapasan atau meditasi agar dapat tertidur lebih mudah. Dengan tips-tips ini, tidur Anda bisa menjadi lebih berkualitas untuk hadapi hari-hari yang akan datang.

Topics :
Artikel terlalu panjang? klik untuk rangkuman :
Bagikan Artikel