Ladiestory.id - Banyak hal yang dapat dilakukan untuk hidup sehat, di antaranya menjaga asupan gizi harian serta olah raga secara teratur. Salah satu cara untuk membantu memenuhi gizi harian adalah dengan rutin minum susu.
Susu merupakan salah satu minuman yang umum dikonsumsi oleh setiap orang di segala usia. Susu mengandung beragam nutrisi penting yang mampu menjaga organ tubuh tetap berfungsi dengan baik dan melindungi tubuh dari serangan penyakit.
Daftar Jenis Susu Rendah Lemak untuk Kolesterol
Susu juga dapat membantu menurunkan hingga menjaga kadar kolesterol seimbang dalam tubuh. Oleh sebab itu, bagi penderita kolesterol tinggi, susu rendah lemak untuk kolesterol menjadi solusinya.
Tedapat beberapa jenis susu rendah lemak untuk kolesterol. Anda perlu mencermati susu yang diminum. Sebab ada beberapa jenis susu yang justru memperparah kondisi kolesterol Anda. Kira-kira apa saja ya?
1. Susu Oats
Susu rendah lemak untuk kolesterol yang pertama adalah susu oats. Susu ini sudah memiliki rasa manis dan memiliki karbohidra yang tinggi. Pasalnya susu ini memiliki serat yang larut dalam air, oleh sebab itu susu oats akan lebih creammy.
Nah, serat inilah yang akan membantu seseorang untuk merasa lebih kenyang. Oleh sebab itu, kandungan serta yang ada di susu oats dapat menurunkan kolesterol jahat. Pada sebuah penelitian, mengonsumsi susu oats dalam 5 minggu dapat membantu menurunkan kolesterol.
2. Susu Kedelai
Selanjutnya, jenis susu yang dapat membantu menurunkan kolesterol adalah susu kedelai. Meski menjadi susu rendah lemak, namun mengandung banyak nutrisi. Diperhitungan dalam satu gelas susu kedelai akan mengandun 80 kalori dan hanya 2 gram lemak.
Jika Anda termasuk orang-orang yang mengkhawatirkan kolesterol dan tak bisa mentolerir laktosa yang ada dalam susu, maka susu kedelai menjadi solusinya. Tak hanya menurunkan kolesterol, namun susu kedelai dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Pasalnya susu rendah lemak ini memiliki kandung 7 gram protein per sajian.
Anda dapat mengonsumsinya 25 gram protein kedelai per hari dalam susu kedelai dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Namun ingat ya, jangan ditambah gula.
3. Susu Almond
Sekarang, banyak orang yang sudah beralih ke susu almond menjadi susu rendah lemak untuk kolesterol. Sebab kacang almond sendiri tidak mengandung lemak jahat yang memperburuk kesehatan.
Bahkan terdapat penelitian yang dimuat di dalam Journal of Nutrition menyatakan bahwa mengonsumsi almond berpotensi menurunkan kadar kolesterol Anda sebanyak 3-25% dan menurunkan kadar kolesterol jahat mulai 4-35 persen. Bahkan, susu almod juga memiliki kandungan vitamin D dan kalsiumnya yang cukup banyak.
Biasanya dalam satu gelas susu almond tanpa gula Anda hanya akan menemukan 30-40 kalori.
4. Susu Rami
Memang susu rendah lemak untuk kolesterol yang satu ini masih sangat asing. Sebenarnya susu rami merupakan pencampuran dari air dan biji tanaman rami. serat untuk membantu sistem pencernaan, dan asam alfa linoleat atau salah satu asam lemak omega-3.
Bahkan susu rami ini kaya akan kandungan seperti serat untuk membantu sistem pencernaan, dan asam alfa linoleat atau salah satu asam lemak omega-3.
Sehingga susu rami jadi pilihan menu sehat untuk sarapan karena mengandung kalsium dan fosfor lebih tinggi. Sebab itu, susu rami sangat bermanfaat membantu menurunkan kolesterol.
5. Susu Skim
Pada dasarnya susu skim memang terbuat dari susu sapi, tetapi memiliki nutrisi yang berbeda. Sebab susu skim ini merupakan susu rendah lemak untuk kolesterol. Dalam satu porsi susu skim saja mengandung 83 kalori, tanpa lemak jenuh, dan hanya 5 mg kolesterol. Sangat bermanfaat kan untuk menurunkan kolesterol.
6. Susu Beras
Susu beras juga menjadi salah satu jenis susu rendah lemak. Sebab susu beras tidak memiliki kolesterol dan tinggi karbohidrat namun rendah protein. Namun susu ini secara alami memiliki karbohidrat yang tinggi. Dan satu gelas susu beras menganding kalsium yang setara dengan susu sapi.
Inilah 6 jenis susu rendah lemak untuk kolesterol yang bisa dikonsumsi. Namun lebih baiknya Anda tetap mengkonsultasikan ke dokter tentang pemilihan susu rendah lemak untuk menurunkan kolesterol. Semoga membantu dan semoga sehat selalu!
