Gerakan Yoga yang Mampu Untuk Kurangi Stres, Yuk Coba!

Ladiestory.id - Seiring perkembangan zaman, olahraga yoga semakin populer karena semakin banyak orang yang merasakan manfaatnya baik secara fisik maupun mental. Mengembangkan latihan yoga dapat membantu mencegah dan mengurangi stres, yang merupakan tujuan umum di antara orang-orang yang ingin menciptakan pertumbuhan positif dan fokus pada pengembangan diri.

Selain postur fisik, rutinitas yoga dapat mencakup teknik pernapasan, meditasi, dan relaksasi seperti yoga nidra. Hal itu juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Yoga mendorong relaksasi mental dan fisik, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Postur fisik meningkatkan fleksibilitas, meredakan ketegangan, dan mengurangi rasa sakit.

Pose yoga dapat membantu melepaskan hambatan fisik seperti simpul otot, membantu melepaskan emosi dan ketegangan. Mereka juga mendorong pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati , yaitu hormon perasaan senang yang secara positif dapat memengaruhi cara seseorang menangani stres.

Berikut 4 pose yoga yang dapat membantu mengurangi stres.

Cat-Cow Pose

Pose ini memungkinkan untuk menghubungkan napas dengan gerakan saat menenangkan pikiran dan melepaskan stres. Biarkan napas Anda memandu setiap gerakan.

1. Mulailah dengan posisi meja.
2. Letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
3. Saat menarik napas, arahkan pandangan ke langit-langit dan biarkan perut bergerak ke arah matras, sambil melengkungkan punggung. Ini adalah Pose Sapi.
4. Saat mengeluarkan napas, tarik dagu ke arah dada dan tekuk tulang punggung ke arah langit-langit, seperti kucing.
5. Lanjutkan mengalir di antara dua posisi ini selama 1 menit.

Child’s Pose

Pose ini membantu menciptakan fokus batin dan memulihkan energi. Ini juga mendukung relaksasi mental dan fisik.

Untuk dukungan lebih lanjut, letakkan bantal di bawah dahi, badan, atau paha.

1. Dari posisi berlutut, letakkan kedua lutut rapat atau sedikit terpisah.
2. Duduklah bersandar.
3. Engsel pinggul saat Anda melipat ke depan, letakkan dahi di atas matras.
4. Rentangkan tangan di depan atau di samping kaki.
5. Biarkan tubuh tenggelam ke dalam paha.
6. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah untuk merilekskan tubuh.
7. Tahan pose ini hingga 5 menit.

Legs-Up-the-Wall Pose

Pose ini memberikan relaksasi mendalam sekaligus meningkatkan aliran dan sirkulasi getah bening.

1. Duduklah di lantai menghadap dinding, dengan tubuh sedekat mungkin dengan dinding.
2. Berbaring telentang dan letakkan kaki di dinding dengan lutut lurus.
3. Posisikan pinggul di samping dinding atau beberapa inci jauhnya.
4. Letakkan lengan di samping tubuh, atau letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada.
5. Tahan pose ini hingga 15 menit.

Corpse Pose

Selama pose ini, fokuslah pada pernapasan dalam saat menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan.

1. Berbaring telentang dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
2. Biarkan jari-jari kaki melebar ke samping.
3. Posisikan lengan di samping tubuh dengan sudut 45 derajat.
4. Sejajarkan kepala, leher, dan bahu dengan tulang belakang.
5. Tarik napas dalam-dalam saat membiarkan tubuh rileks sepenuhnya.
6. Tetap dalam pose ini selama 10-20 menit.