Ladiestory.id - Segala jenis pekerjaan, termasuk pekerja kantoran, memiliki risiko buruk terhadap kesehatan. Menurut Mayo Clinic, bekerja di depan layar selama empat jam dapat meningkatkan risiko kematian hingga 50 persen. Hal ini pun dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untungnya, hal tersebut dapat diminimalkan jika Kamu rutin melakukan stretching atau peregangan. Bahkan beberapa gerakan peregangan juga cocok dilakukan di meja kerja, lho.
Berikut Ladiestory.id merangkum beberapa gerakan peregangan sederhana yang dapat Kamu lakukan untuk mengurangi nyeri dan pegal saat bekerja.
1. Triceps stretches
Gerakan ini cukup mudah dilakukan, bahkan di balik meja kerja sekalipun. Ikuti langkah berikut untuk melakukan gerakan ini.
- Angkat lengan dan tekuk agar tanganmu yang lain dapat meraih lengan yang tertekuk.
- Gunakan tangan yang tidak tertekuk untuk menarik siku ke arah kepala.
- Tahan selama 10 hingga 30 detik.
- Ulangi untuk sisi sebelahnya.
2. Trunk Rotation
Gerakan ini dapat mengurangi nyeri pada area punggung bawah. Cara melakukan:
- Pastikan kaki menapak ke tanah dan lihat ke depan.
- Putar tubuh bagian atas ke arah sesuai dengan tangan yang berada di belakang kursi.
- Tahan selama 10 hingga 30 detik.
- Ulangi untuk sisi sebelahnya.
3. Hip and Knee Flexion Stretch
Selain tubuh bagian atas, Kamu juga dapat melakukan peregangan pada bagian kaki.
- Peluk lutut dan tarik ke arah dada.
- Tahan selama 10 hingga 30 detik.
- Ulangi untuk sisi sebelahnya.
4. Shoulder shrug
Duduk terlalu lama di depan komputer juga dapat membuat pundak dan bahu tegang. Untuk itu, Kamu dapat melakukan gerakan mengangkat bahu. Caranya dengan mengangkat kedua bahu mendekati telinga, tahan selama beberapa detik. Setelah itu turunkan ke posisi normal. Ulangi hingga 10 kali.
5. Neck Stretch
Gak cuma bahu, bekerja di depan komputer selama berjam-jam membuat risiko sakit leher meningkat. Lakukan gerakan peregangan untuk mengurangi rasa pegal pada leher dengan cara berikut.
- Relaks dan condongkan kepala ke depan.
- Perlahan putar leher ke sebelah sisi dan tahan selama 10 detik.
- Ulangi untuk sisi sebelahnya.
- Ulangi gerakan ini tiga kali untuk tiap arah.
