Ladiestory.id - Ketika nafsu makan meningkat dan tidak menyadari hal tersebut. Kamu perlu waspada, karena makan yang berlebihan secara tidak sadar adalah salah satu ciri dari stress eating. Makan dengan porsi yang cukup akan menyehatkan tubuh. Namun jika berlebihan, tidak akan baik bagi kesehatan tubuh. Untuk itu kamu perlu mengendalikan nafsu makanmu ketika sedang mengalami stress eating. Dilansir dari Women’s Health Mag pada Kamis (8/09/2022) berikut ladiestory.id berikan tipsnya.
Tingkatkan Kesadaranmu
Menurut sebuah studi, makanan dapat berfungsi memberikan efek tenang dilihat dari segi sensorik serta dapat mengalihkan diri sendiri. Maka dari itu, hal yang perlu kamu kendalikan adalah tingkat kesadaranmu.
Fokuslah untuk mengenali kapan, dimana serta jenis makanan apa yang kamu pilih. Karena sangat penting untuk mengendalikan emosi terlebih dahulu. Setelah itu, kamu bisa mengenali jika emosimu sedih, apa yang harus kamu lakukan untuk menghindari makan yang berlebih.
Kenali Pola Keinginanmu
Kamu bisa menulis jurnal makanan apa yang telah kamu makan dalam satu hari. Tulis juga bagaimana perasaanmu setelah makan. Contohnya ketika kamu memiliki tugas dan secara tidak sadar kamu memborong es krim lalu memakannya. Dengan mengenali pola, kamu bisa mengevaluasi. Apakah kamu benar-benar merasa lapar atau hanya keinginanmu saja.
Buat Menu Makan dan Cemilanmu
Rachel Goldman, seorang psikolog di New York menerapkan untuk membuat jadwal dan menu harian untuk dimakan. Goldman menjelaskan bahwa dengan makan teratur membuat kehidupan lebih baik. Karena ketika stres, seseorang akan kesulitan untuk memilih makanan yang sehat. Dengan begitu, kamu mendapatkan nutrisi yang cukup dan tubuh menjadi sehat.
Luangkan Waktu untuk Menenangkan Diri Sendiri
Kamu bisa menenangkan diri dengan cara yoga atau berolahraga. Mengendalikan diri adalah cara terbaik untuk mengendalikan nafsu makanmu. Jika kamu stres, lalu kamu menginginkan makanan tertentu, kamu boleh menikmatinya dengan batasan porsi secukupnya.
Jangan Sampai Dehidrasi dan Tidur yang Cukup
Ketika kamu tidak memiliki kebutuhan air yang cukup, tubuh akan mengandalkan gula yang tersimpan untuk energi. Maka makanan yang manis akan menjadi pilihanmu. Untuk itu, kamu perlu minum air yang cukup dan tidur yang cukup agar tubuhmu menjadi sehat. Jika kamu susah tidur, coba lakukan yoga atau meditasi sebelum tidur agar rileks.
