Ladiestory.id - Sistem Ekskresi biasa disebut juga dengan sistem urinaria atau sistem kemih. Pada sistem ini, terdapat beberapa organ penting, seperti ginjal, ureter, kandung kemih dan uretra.
Sistem Eekskresi bekerja untuk membantu membuang racun maupun limbah dalam tubuh melalui urine. Sayangnya, kini banyak pihak yang menyepelekan mengenai kesehatan sistem ekskresi.
Padahal, terdapat banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi. Hal ini perlu dilakukan supaya sistem ekskresi dalam kondisi baik dan lancar. Berikut lima cara penting yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi.
Minum Air Putih yang Cukup
Cara utama yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Minimal, kamu dapat mengonsumsi 8 gelas perhari atau sekitar 2 liter air.
Hal ini bertujuan untuk menghindari kekurangan cairan yang dapat mengakibatkan kualitas urine menjadi buruk. Misalnya, menjadi pekat dan berbau menyengat, hingga iritasi pada kandung kemih. Selain itu, kekurangan cairan akan meningkatkan risiko infeksi kandung kemih maupun batu ginjal.
Hindari Nahan Kencing
Bagi kamu yang masih menunda kencing, mulai sekarang perlu menghentikannya! Sebab, hal ini dapat memberikan risiko buruk pada kesehatan sistem ekskresimu.
Pastikan kamu membuang air kecil kapan pun saat kamu ingin. Berdasarkan hasil studi kesehatan, sering menahan buang air kecil justru akan membuat otot kandung kemih melemah dan meningkatkan risiko infeksi.
Jaga Kebersihan Setelah Buang Air Kecil
Selain menghindari menahan buang air kecil, kamu juga perlu memperhatikan kebersihan setelah buang air kecil. Pastikan kamu membasuh dari arah depan ke belakang selepas buang air kecil.
Hal ini bertujuan untuk membersihkan secara maksimal sisa kotoran yang ada pada sistem ekskresi. Kamu juga memerlukan tisu atau waslap untuk memaksimalkan pembersihan. Kebiasaan ini memberikan manfaat berupa mencegah terjadi infeksi bakteri maupun pada saluran kemih.
Batasi Asupan Garam
Tak hanya minuman yang perlu di perhatikan, makanan yang kamu konsumsi juga perlu mendapat pengawasan. Sebab, untuk menjaga kesehatan sistem ekskresi, kamu perlu memiliki pola hidup yang sehat.
Kamu dapat memulainya dengan melakukan diet asupan garam. Jika seseorang terlalu sering mengonsumsi garam, maka akan membuat keseimbangan kadar air, mineral dan garam pada ginjal terganggu. Selain itu, mengonsumsi banyak garam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Apabila kondisi ini terus berlangsung, maka akan menimbulkan kerusakan pada ginjal. Bagi kamu yang ingin melakukan diet garam, dapat memulainya dengan membatasi asupan garam sekitar satu sendok teh per hari atau kurang dari 2.300 mg.
Kurangi Asupan Kafein atau Alkohol
Setelah mengurangi asupan garam, kamu juga perlu memperhatikan asupan kafein atau alkohol setiap harinya. Studi menyatakan, minuman berkafein memiliki potensi dapat mengiritasi kandung kemih dan juga meningkatkan intensitas buang air kecil.
Selain itu, kafein juga dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi pada tubuh dan meningkatkan risiko batu ginjal maupun permasalahan saluran kemih lainnya. Hal tersebut juga sama dengan minuman alkohol yang dapat mengganggu kualitas dari saluran kandung kemih. Bahaya bukan?
Menjaga kesehatan tentu adalah kewajiban setiap manusia sebagai bentuk cinta dan kasih terhadap diri sendiri. Yuk, mulai coba dan terapkan supaya hidup selalu sehat, Ladies!
