Ladiestory.id - Osteoporosis adalah suatu kondisi di mana tulang mengalami pengeroposan. Kondisi ini lekat dengan usia lansia, tapi nyatanya osteoporosis bisa menyerang anak muda.
Ada beberapa penyebab yang memicu terjadinya osteoporosis di usia muda, antara lain amenore atau tidak menstruasi dalam waktu yang lama, asupan kalsium harian yang rendah, pengaruh hormonal, hingga gaya hidup. Meski bisa menyerang usia muda, tapi osteoporosis bisa dicegah. Berikut Ladiestory.id merangkum beberapa cara mencegah osteoporosis.
Rutin Lakukan Aktivitas Fisik
Bagi usia mudah, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik. Sebab, jika semakin kamu malas bergerak, risiko mengalami osteoporosis akan meningkat.
Oleh sebab itu, kamu memerlukan aktivitas fisik secara rutin. Beberapa contoh aktivitas yang dapat kamu lakukan untuk mencegah osteoporosis yaitu, berjalan kaki sekitar lingkungan rumah, olahraga push up, squat, hingga melakukan belanja.
Penuhi Asupan Kalsium
Selain melakukan aktivitas fisik, kamu juga perlu memenuhi asupan kalsium dalam tubuh. Hal tersebut dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi kalsium.
Kalsium sendiri memiliki manfaat untuk memperkuat tulang. Mineral tersebut sangat dibutuhkan oleh tulang dan mencegah osteoporosis. Beberapa makanan yang mengandung kalsium antara lain yoghurt, keju, kacang, sayuran hijau, ikan sarden, salmon hingga udang.
Hindari Rokok dan Alkohol
Bagi kamu kaum muda yang sering merokok dan mengonsumsi alkohol, alangkah baiknya untuk dikurangi. Sebab, gaya hidup tersebut dapat memicu terjadinya osteoporosis.
Penelitian menyebutkan terdapat kaitan langsung antara penggunaan tembakau dengan pengeroposan tulang. Selain itu, merokok dapat memperpanjang waktu penyembuhan setelah mengalami patah tulang.
Konsumsi alkohol yang berlebih juga memberi dampak buruk bagi kesehatan tulang, lho. Sebab, Alkohol memiliki kemampuan untuk menurunkan kalsium pada tubuh.
Berjemur pada Pagi Hari
Cara lain yang dapat kamu lakukan untuk mencegah osteoporosis adalah dengan rutin berjemur pada pagi hari selama 20 menit. Jangan lupa, sebelum berjemur gunakanlah sunscreen untuk melindungi kulit tubuhmu.
Menurut penelitian, sinar matahari memiliki vitamin D yang diproduksi secara alami dan bermanfaat untuk memperkuat tulang tubuh. Oleh karena itu, berjemur pada pagi hari secara rutin akan membantu tubuhmu memiliki tulang yang kuat dan mencegah terjadinya osteoporosis.
Hindari Terjadinya Jatuh
Salah satu cara untuk menghindari osteoporosis pada usia muda yaitu menghindari terjadinya jatuh. Kamu bisa memulainya dengan melatih keseimbangan dan melakukan konsultasi dengan dokter spesialis.
Selain itu, penerapan gaya hidup sehat sejak dini juga dapat menjaga kesehatan dan menurunkan risiko osteoporosis. Dengan melakukan cara di atas, kamu dapat menjaga masa tua dengan keadaan tulang sehat dan bugar.
