Ladiestory.id - Imun tubuh merupakan perlindungan pertama dalam menjaga kesehatanmu. Tapi, tahukah kamu cara meningkatkan imun tubuh agar tidak mudah sakit? Jika belum, artikel ini akan mengajakmu untuk mengetahui lima langkah mudah yang biasa kamu lakukan. Penasaran?
Imun tubuh merupakan pelindung yang berupa sistem sel, jaringan maupun organ yang bekerja sama dalam mencegah masuknya bakteri, ius maupun penyakit. Oleh karenanya, sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh setiap harinya.
Apalagi, di musim yang tidak menentu saat ini. Misalnya, siang hari cuaca terasa sangat panas. Sedangkan, di malam hari kamu dihadapkan pada cuaca dingin atau hujan yang lebat. Maka, imunitas tubuh menjadi hal yang sangat penting bagimu untuk dijaga kondisinya.
Alhasil, kamu pun senantiasa bugar dan sehat dalam menjalani aktivitas. Selain mengkonsumsi suplemen tubuh, nyatanya juga ada beberapa hal yang bisa kamu mudah lakukan. Kira-kira apa aja sih? Melansir dari self.com beikut adalah daftar lima cara meningkatkan imun tubuh agar tidak mudah sakit yang bisa kamu lakukan dengan mudah;
1. Konsumsi Beragam Makanan Bergizi
Kamu tentu sudah tak asing dengan saran konsumsi makanan bergizi bukan? Meski terlihat sepele, nyatanya masih banyak yang mengabaikannya.
Padahal, cara ini adalah awal yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu bahan alami yang bisa menjadi pengganti suplemen harimu adalah seledri. Kamu bisa menjadikannya sebagai jus yang segar di pagi hari.
Selain itu, konsumsi vitamin serta mineral yang seimbang juga menjaga sel senantiasa kebal dan tidak mudah mengalami kerusakan. Beberapa makanan yang disarankan seperti buah berserat tinggi, sayuran segar, kacang-kacangan hingga biji-ijan. Tak hanya meningkatkan imunitas tubuh, nyatanya bahan alami ini juga menjadikan pencernaan mu lancar lho.
2. Berikan Waktu Istirahat Terbaik
Cara meningkatkan imun tubuh agar tidak mudah sakit berikutnya adalah dengan memberikan waktu istirahat terbaik. Seringkali, di tengah padatnya aktivitas kamu kerap mengabaikan masalah tidur bukan?
Nyatanya, hal ini dapat menurunkan imunitas tubuh lho. Sebab, menurut para ahli tidur merupakan kunci kekebalan tubuh senantiasa terjaga. Ketika kamu tidur, tubuh akan kembali melakukan regenerasi dan mengganti sel yang rusak dengan lebih sehat.
Disarankan, kamu bisa membiasakan diri untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap harinya. Sehingga, tubuh dapat melepaskan protein pelindung atau sitokin yang mengatur fungsi kekebalan tubuh.
Tak ayal, ketika kamu sakit dokter pun akan menyarankan tidur atau istirahat lebih banyak bukan? Sebab, pada kondisi ini tubuh bisa kembali mengobati diri sendiri gn lebih maksimal. Namun, ketika kamu kerap mengalami masalah kesulitan tidur. Alangkah lebih baiknya konsultasikan ke dokter.
3. Gerakan Tubuh Setiap Hari
Jika kamu belum memulai olahraga secara teratur. Maka, ini adalah waktu yang tepat untuk memulainya. Sebab, menggerakan tubuh setiap hari bisa membantu meningkatkan imunitas.
Berbeda dengan gerakan ketika kamu berjalan untuk berangkat kerja maupun aktivitas lainnya. Olahraga ringan merupakan kegiatan yang fokus dan membantu tubuh menjadi lebih sehat serta bugar.
Kamu bisa melakukan setidaknya 20-30 menit setiap harinya atau sekitar 150 menit tiap minggunya. Cara ini dapat mengeluarkan sitokin dan menjadikan sirkulasi sel kekebalan tubuh lebih baik. Olahraga juga membantu terhindar dari stres dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Menarik, bukan?
4. Bersantai Pada Waktu Tertentu
Cara meningkatkan imun tubuh agar tidak mudah sakit yang tak boleh ketinggalan adalah bersawayai pada waktu tertentu. Ketika seharian atau selama hari kerja kamu memiliki jadwal yang padat.
Maka, kamu perlu menemukan momen untuk bersantai. Mungkin, sebagian dari kamu merasa stres dan kerap mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti mengalami kondisi ini secara berlebihan.
Inilah tandanya kamu memerlukan waktu untuk bersantai. Sebab, ketika tubuh terus-menerus bekerja dan mengalami kelelahan serta kurangnya waktu istirahat. Maka, akan menimbulkan peradangan dan meningkatkan risiko timbulnya penyakit dalam tubuh.
5. Melakukan Cek Kesehatan Secara Rutin
Terakhir, kamu juga perlu untuk melakukan pengecekan kesehatan secara rutin. Bagi kamu yang memiliki asuransi kesehatan, hal ini bisa menjadi poin plus.
Kamu dapat mengajukan pemeriksaan kesehatan fisik maupun mental untuk mengetahui kondisi mu. Hal ini dapat kamu lakukan setiap bulan atau tahunnya, sehingga mendapatkan informasi yang up to date dan lengkap.
Sehingga, persoalan seperti kesehatan jantung, tekanan darah atau kadar kolesterol bisa lebih terjaga. Kamu juga bisa melakukan deteksi lebih awal jika mengalami tanda atau gejala gangguan kesehatan.
Jadi, yuk mulai untuk menerapkan secara perlahan cara meningkatkan imun tubuh agar tidak mudah sakit di atas. Semoga, informasi ini bermanfaat dan salam sehat ya Ladies! (*)
SUMBER BERITA:
https://www.self.com/story/support-immune-system
