Ladiestory.id - Rasa cemas merupakan sensasi ketakutan, kengerian, dan kegelisahan, yang biasanya membuat orang menjadi berkeringat, gelisah, dan membuat jantung berdetak lebih cepat. Kecemasan merupakan respons normal terhadap stres. Misalnya, saat dihadapkan dengan dengan situasi yang menantang di tempat kerja, sebelum mengikuti ujian, atau sebelum membuat keputusan penting.
Rasa cemas bisa membantu seseorang untuk mengatasi situasi yang sedang dihadapkan, karena kecemasan bisa memberi lebih banyak energi atau membuat seseorang menjadi lebih fokus.
Namun, bagi sebagian orang yang mengalami gangguan kecemasan, kekhawatiran terus-menerus, tentu akan sangat membebani seseorang. Kondisi tersebut bisa diatasi dengan melakukan yoga.
Posisi yang lembuut, latihan pernapasan dalam, dan meditasi dapat membantu seseorang mengembangkan ketenangan dan ketahanan batin. Latihan rutin pose yoga dapat membantu meredakan kecemasan dengan mendorong relaksasi fisik, meningkatkan kesadaran tubuh, dan menenangkan pikiran.
Melansir Healthshots, berikut ini 7 pose yoga yang efektif untuk mengatasi kecemasan.
Pose Santai atau Sukhasana
Sukhasana atau pose santai, adalah postur duduk yang sederhana dan nyaman yang dapat digunakan untuk meditasi atau relaksasi. Ini adalah pose awal yang baik bagi pemula yang mungkin merasa postur duduk lainnya sulit.
Cara melakukannya:
1. Duduklah di lantai.
2. Rapatkan kedua kaki dan tekuk lutut.
3. Letakkan kedua telapak kaki di lantai, telapak kaki saling berhadapan.
4. Duduk tegak dengan punggung tegak.
5. Letakkan kedua tangan di atas lutut, telapak tangan menghadap ke bawah.
6. Tutup mata dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan.
Pose Penari atau Natarajasana
Natarajasana atau pose penari adalah pose keseimbangan yang menantang yang membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, dan konsentrasi. Pose ini ideal untuk mengatasi stres dan kecemasan.
Cara melakukannya:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
2. Tekuk lutut kanan dan raih pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan.
3. Angkat kaki kanan ke belakang, jaga agar paha sejajar dengan lantai.
4. Condongkan tubuh ke depan dan rentangkan lengan kiri ke atas, raih kaki kanan.
5. Setelah pergelangan kaki tergenggam kuat, luruskan kaki kanan.
6. Tatap cakrawala.
7. Tahan pose ini selama 15-30 detik, tarik napas dalam-dalam.
8. Lepaskan pose dan ulangi di sisi lainnya.
Pose Sofa atau Paryankasana
Paryankasana, atau pose sofa, adalah postur duduk yang nyaman yang dapat digunakan untuk relaksasi atau meditasi. Ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang merasa sulit untuk duduk dalam posisi lotus penuh atau setengah lotus.
Cara melakukannya:
1. Duduklah di lantai dengan kedua kaki telentang di depan.
2. Tekuk lutut kanan dan dekatkan telapak kaki kanan ke pinggul kiri.
3. Letakkan telapak kaki kanan di atas matras, telapak kaki menghadap ke atas.
4. Tekuk lutut kiri dan dekatkan telapak kaki kiri ke pinggul kanan.
5. Sekarang letakkan telapak kaki kiri di atas matras, telapak kaki menghadap ke atas.
6. Duduklah tegak dengan punggung tegak.
7. Letakkan tangan di atas lutut, telapak tangan menghadap ke bawah.
8. Tutup mata dan ambil napas dalam-dalam dan perlahan.
Pose Ikan atau Matsyasana
Matsyasana atau pose ikan adalah gerakan membungkukkan badan ke belakang yang lembut yang dapat membantu meregangkan dada, bahu, dan perut. Gerakan ini sangat ideal untuk meningkatkan konsentrasi dan relaksasi.
Cara Melakukannya:
1. Berbaring telentang dengan kedua kaki telentang dan lengan di samping tubuh.
2. Tekuk siku dan letakkan telapak tangan di lantai, tepat di bawah bokong.
3. Tekan telapak tangan ke lantai dan angkat dada dari matras.
4. Lengkungkan punggung senyaman mungkin.
5. Letakkan ubun-ubun kepala di lantai.
6. Tahan pose ini selama 15-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
7. Lepaskan pose dan kembali ke posisi awal.
Pose Kobra atau Bhujangasana
Gerakan membungkukkan tubuh ke belakang yang lembut pada pose kobra dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan pada tubuh. Dengan meregangkan dada dan bahu, gerakan ini dapat membuka saluran udara dan meningkatkan pernapasan, yang dapat meningkatkan relaksasi.
1. Berbaringlah tengkurap dengan kedua kaki terentang dan telapak kaki rapat.
2. Letakkan telapak tangan di lantai, tepat di bawah bahu.
3. Tekan telapak tangan ke lantai dan angkat dada dari matras.
4. Jaga pinggul tetap menempel di lantai.
5. Lengkungkan punggung senyaman mungkin.
6. Jaga leher tetap netral dan jangan tegang.
7. Tahan pose selama 15-30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
8. Lepaskan pose dan kembali ke posisi awal.
Pose Penghilang Angin atau Pavanamuktasana
Meskipun pavanamuktasana utamanya digunakan untuk manfaat fisik seperti meredakan ketidaknyamanan perut dan meningkatkan pencernaan, secara tidak langsung dapat membantu mengatasi kecemasan. Dengan meredakan ketidaknyamanan fisik dan ketegangan di perut, pavanamuktasana dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres secara keseluruhan.
1. Berbaring telentang dengan kedua kaki terentang.
2. Dekatkan lutut kanan ke dada, sambil menggenggamnya dengan kedua tangan.
3. Tekan lutut dengan lembut ke perut.
4. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas saat melepaskan lutut ke lantai.
5. Ulangi di sisi lainnya.
6. Untuk peregangan yang lebih dalam, dekatkan kedua lutut ke dada dan genggam kedua lutut dengan kedua tangan.
Pose Mayat atau Shavasana
Shavasana, atau pose mayat, adalah pose relaksasi yang sering digunakan di akhir latihan yoga. Ini adalah pose sederhana namun ampuh yang memungkinkan untuk benar-benar rileks dan melepaskan ketegangan atau stres dari tubuh dan pikiran.
Cara Melakukannya:
1. Berbaring telentang di permukaan yang nyaman.
2. Buka kedua kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
3. Letakkan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
4. Tutup mata dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
5. Fokus pada relaksasi setiap bagian tubuh, mulai dari ujung kaki hingga ke kepala.
6. Lepaskan pikiran atau kekhawatiran, dan biarkan diri rileks dan beristirahat.
7. Tahan pose ini selama 5-10 menit, atau lebih lama jika suka.
