Ladiestory.id - Ketika usia terus bertambah, masa menopause tak terhindarkan lagi. Pada posisi ini indung telur akan berhenti memproduksi estrogen. Sehngga, mengebabkan beragam masalh lain septi gangguan tidur hingga risiko penyakit osteoporosis maupun stroke. Nah, untuk mencegah hal buruk terjadi. Ada lho, olahraga terbaik untuk kamu yang menopause. Penasaran?
Melansir dari goodhousekepping. com, diketahui bahwa olahraga dapat mencegah terjadinya gejala menopause yang bisa mengganggu kesehatan. Cara ini efektif menstabilkan berat badan.
Seringkali, ketika usia terus bertambah seseorang akan jarang melakukan aktivitas dan menumpuk terlalu banyak stres. Nah, dengan berolahraga hal-hal ini secara tidak langsung akan berkurang kadarnya. Selain itu, tubuh juga menjadi lebih bugar.
Tentunya, kamu tidak ingin hal ini terus terjadi dan membuatmu terus terpuruk dalam kumpulan penyakit kan? Nah, daripada berlama-lama langsung aja. Simak deretan olahraga terbaik untuk kamu yang menopause sebagaimana yang dilansir dari Good House Keeping.
Olahraga Angkat Beban
Jika ditanya, olahraga terbaik apa yang cocok untuk menopause? Maka, angkat beban adalah hal yang utama. Sebab, latihan ini dapat membantu membentuk otot dan melatih persendian supaya semakin kuat.
Kamu bisa mulai bertambah melakukan angkat bebas ini. Mulailah dengan berat 2 kg. Gunakan barang-barang yang ada di rumah atau barbel yang bisa kamu beli di toko olahraga terdekat.
Jika kamu kebingungan dengan gerakan apa yang perlu dilakukan. Kini, sudah banyak video di platform YouTube yang bisa membantumu. Jika kamu berhasil melakukan dengan rutin selama dua bulan pada angkat beban ini. Kamu juga bisa meningkatkan jumlah bebannya secara perlahan hingga 3 kg.
Olahraga Cardio
Ketika muda, estrogen pada tubuh wanita dapat membantu melindungi kesehatan jantung. Namun, seiring bertambahnya usia kadar hormon ini terus berkurang dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Nah, salah satu olahraga terbaik bagi menopause yang bisa dilakukan adalah dengan latihan cardio. Beberapa diantaranya seperti lari, renang hingga bersepeda. Kamu bisa melakukannya secara rutin 3-4 kali dalam seminggu.
Selain menurunkan risiko penyakit jantung, olahraga ini juga bisa memperbaiki mood dan juga kualitas tidurmu. Jadi, tak ada salahnya untuk mulai mencoba dari yang mudah bukan?
Kamu bisa memulainya dengan berlari selama 15 menit atau berjalan cepat selama satu jam. Lakukan dengan rutin dan rasakan sendiri efek baknya dalam beberapa minggu.
Olahraga Yoga
Siapa sangka, yoga bisa menjadi salah satu olahraga terbaik untuk kamu yang menopause. Jika kau merasa tidak memiliki banyak tenaga untuk melakukan laia yoga di pusat olahraga.
Kamu tak perlu khawatir. Sebab, kini sudah banyak instruktur yoga yang menawarkan kelas online. Kamu hanya perlu menggelar matras di ruang tamu dn melakukannya sendiri. Olahraga yoga sendiri memiliki banyak manfaat lho.
Mulai dri menurunkan tekanan darah hingga membuat tubuh lebih fleksibel dan bugar. Selain itu, yoga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan hidup seorang wanita menjadi lebih baik. Menarik bukan?
Olahraga Pernapasan
Bagi kamu yang menopause dan tengah mencari olahraga terbaik dan mudah untuk dilakukan. Maka, latihan pernapasan adalah solusinya.
Banyak pakar kesehatan wanita menyarankan untuk melatih diri bernafas ke dalam perut dan mebiaknya mengebang. Kemudian, udara akan masuk ke dalam tulang rusuk bagian bawah.
Kamu bisa mencobanya dengan cara berbaring telnnag. Kemudian lutut dilakukan dengan satu tangan di dada dan lainnya di perut. Lalu, rasakan proses pernapasannya. Lakukan cara ini dengan penuh kesadaran sehingga dapat mengurangi stres. Selain itu, kamu juga lebih mudah dalam mengukur kemampuan diri melatih tubuh supaya selalu sehat, segar dan bugar.
Olahraga Berjalan Kaki
Olahraga terbaik untuk kamu yang menopause di urutan terakhir adalah berjalan kaki. Tak banyak yang mengetahui olahraga yang sangat mudah ini memiliki banyak manfaat.
Mulai dari meningkatkan mood, mengurangi kekakuan tubuh, menurunkan tekanan darah hingga mencegah terjadinya nyeri. Sehingga, tak ada salahnya untuk amu uli meluangkan waktu untuk melakukan olahraga ini.
Kamu bisa mulai dengan mengikuti komunitas lansia dan mengikuti program jalan kakinya secara rutin. Sehingga, selain sehat hubungan sosial pun selalu terjaga dan membuatmu menjadi lebih positif dan bebas dari stres. Cukup lakukan secara rutin setiap akhir pekan atau 3-4 kali dalam seminggu.
