Ladiestory.id - Sakit punggung merupakan salah satu hal yang wajar saja terjadi pada perempuan selama menstruasi. Pada beberapa perempuan mungkin hanya mengalami ketidaknyamanan ringan, sementara bagi yang lain mungkin saja mengalami nyeri punggung yang lebih hebat dan menyiksa.
Nyeri yang dirasakan saat menstruasi disebabkan oleh kombinasi faktor fisiologis yang terkait dengan siklus menstruasi.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan hal tersebut, salah satunya adalah kontraksi uterus. Saat menstruasi, rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisan dalamnya, kontraksi ini dapat terasa kuat dan menyebabkan nyeri di punggung bawah karena otot rahim bekerja untuk mengeluarkan darah menstruasi.
Melansir Healthshots, berikut ini 5 cara redakan sakit pinggang saat menstruasi.
Terapi Panas
Nyeri punggung yang hebat bisa diredakan dengan mengompres bagian punggung bawah dengan air panas. Hal ini dapat dilakukan menggunakan botol air panas, bantal pemanas, atau mandi air hangat.
Air panas meningkatkan aliran darah ke area tersebut, sehingga mengurangi kram dan rasa tidak nyaman pada otot.
Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Obat pereda nyeri yang dijual bebas juga bisa membantu mengurangi nyeri punggung saat menstruasi. OBat-obatan ini bekerja dengan mengurangi peradangan dan menghalangi sinyal nyeri.
Untuk mengonsumsi obat pereda nyeri ini, sangat penting untung mengikuti dosis yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat lain.
Aktivitas Fisik Secara Teratur
Aktivitas fisi yang teratur seperti peregangan ringan dan yoga dapat membantu meredakan nyeri punggung saat haid. Aktivitas ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, melepaskan endorfin pereda nyeri alami, dan mengurangi ketegangan otot.
Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, dapat memberikan jangka panjang bagi tubuh, terutama dalam mengurangi rasa sakit punggung yang dialami saat menstruasi.
Pola Makan Seimbang
Perubahan pola makan dapat membantu mengatasi nyeri punggung saat haid. Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan magnesium dapat membantu mengurangi peradangan dan kram otot.
Selain itu, mengurangi asupan kafein dan garam saat menstruasi juga bisa membantu meringankan ketidaknyamanan yang disebabkan karena menstruasi.
Manajemen Stres
Stres emosional yang dialami juga dapat memperburuk nyeri punggung saat haid. Latihan bernapas dalam, meditasi, dan perhatian penuh dapat membantu merelaksasi tubuh dan mengurangi ketegangan otot akibat stres.
Dengan melakukan teknik pengurangan stres setiap hari, terutama selama menstruasi, tentunya akan memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.
